产前抑郁症能自愈吗

怀孕期间生病,孕妇会担心影响了肚子里的宝宝健康,对于产前抑郁症,是一种心理疾病,不少孕妇认为心情这种东西谁都无法左右,除了自己。

怀孕期间生病,孕妇会担心影响了肚子里的宝宝健康,对于产前抑郁症,是一种心理疾病,不少孕妇认为心情这种东西谁都无法左右,除了自己。

q:产前抑郁症既然是一种心理疾病,那是否可以自己调整心态来自愈呢?

a:产前抑郁症自愈的可能性不大,情况严重的需寻求心理医生或妇科医生的帮助。

首先,从以下几种表现先判断孕妇是否有产前抑郁症的症状:

1、觉得所有的事情都没有意思、没有乐趣;

2、整天感觉沮丧、伤心,或难以集中精力;

3、极端易怒或烦躁,或过多的哭泣;

4、睡眠困难或睡眠过多;

5、过度或从不间断的疲劳;

6、总是想要吃东西或根本不想吃东西;

7、产生不应该的内疚感,觉得自己没有用,没有希望。

如果孕妇有3种或更多以上症状,并持续2周以上,很有可能患上了产前抑郁症。轻度的产前抑郁症可以通过自我调整心情得到缓解,期间需要家人的帮助。

自我治疗可以借鉴以下四种方法:

自我治疗方法一:观息法

1、选择一处安静且不被打扰的环境;

2、以盘腿姿态端坐,挺胸抬头,闭上双眼;

3、将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上,就只是观察鼻孔处的一呼一吸,保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠。

产前抑郁症能自愈吗

自我治疗方法二:有规律的生活作息

规律的生活作息可以充实人的内心,消除杂乱的思绪,这是每一个孕妇所需要的,对于产前抑郁症患者来说,这一点尤为重要,给每天的生活做一个简单计划,不要繁琐,但重要的是每天持续保持,这样就会在一定程度上转移自己负面的焦点,减少胡思乱想。

自我治疗方法三:拒绝对号入座

由于患者没有良好的内心防御力,往往会把自己的状况与其对照,造成内心更大的压力,更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪,最后却被自己强化为了抑郁症,所以平常应尽量减少主动去了解产前抑郁症方面的信息,千万不要自己对号入座,这对调节抑郁是非常重要的。

自我治疗方法四:适当的户外活动

减少社交活动、封闭自己,这只会令抑郁的症状加重,陷入恶性循环,强化自我的症状。

因此在身体还能保持正常行动时,除恶劣天气或特殊状况外,应适度地强迫自己走出去,接触朋友或参加社会活动,只要坚持一段时间后,抑郁情绪就会被极大的改观。

About the Author: 孙帛柏